【基本練習】
①一本打ち→トップ打ち、ロブ、バック、ストレート、クロス、逆クロス、センター攻撃、ショート
後前後、ランニングストローク、まわり込んでの一本打ち,コースの打ち分け
②サーブ・レシーブ→フラット、カット、逆カット、スライス、安全（５つのサーブを使えるようにする）
③レシーブ練習→コースをつく
④（前衛）ストローク、ローボレー、ストップボレー、スマッシュ
⑤（前衛）８の字（フオア、バック）
⑥（前衛）バックボレーポーチボレー、スマッシュ
⑦（前衛）スマッシュ前後
⑧（後衛）ランニングストローク
⑨（後衛）サイド抜き、アタック、センターぬき ⑩（後衛）８の字⑪（後衛）ショートボールの処理
⑫筋トレ・ランニング(雨天時）
⑬（後衛）パッシング
⑭爆弾 （冬期間・手出しの一本打ちです。）
⑮種まきと爆弾 （移動しながらの一本打ちです。）
⑯（前衛）ダッシュ
⑰パッシングＡ・Ｂ
⑱後衛のフットワークと前衛の反応
⑲限界練習（後衛）
⑳ランニング（ほとんどやってませんが）
○（前衛）レシーブ・ボレー・スマッシュ
○５００本打ち（ほとんどやってませんが・４０分かかります。）
○１６本左右打ち（フオア・バック・ボールだしが重要）
○素振りＡ・Ｂ
○（前衛）ウルトラマンボレー
○雪かき（冬期間）
○ローボレー打ち合い
○実践に結びつくように工夫した練習
○タイブレーク練習
○（前衛）レシーブボレースマッシュ
○その他
※１つの練習は１５分～２０分
【応用練習】
①スクリーン攻撃
②時間差攻撃（これは、おもしろいかも知れません。研究中。）
戦術練習
【試合】
①総当たり戦
②サバイバル戦（桂中方式：大宇陀）団体 個人 はないちもんめバージョン
③入れ替え戦
④順位決定サーキット戦
⑤ハーフコートでの試合
⑥１ポイント交代の試合
【練習試合】
積極的に実施。
【信州ソフトテニス】